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妊娠中の便秘 原因と解消法

2013年05月01日 [元気になる話]
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マタニティママのマイナートラブルの中で
いちばん有名なものの1つが「便秘」

 

 

それまで便秘知らずだったのに、、
妊娠すると便秘に悩まされるようになる方も多いようです。

 

 

私ですか?

 

 

私は若い頃から便秘体質。
胃腸炎になっても下痢に悩まされることが
ほとんどないほどです。。。

 

 

母親に聞くと、赤ちゃんの頃から便秘だったそうですから、
まぁちょっとやそっとじゃどうにもならない
筋金入りの便秘体質といえるでしょう(苦笑)

 

 

今日は妊娠すると便秘になりやすくなる理由
解消方法についてお話したいと思います。

 

 

妊娠すると便秘になる理由とは??

 

 

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【ホルモンの影響】

 

妊娠すると、プロゲステロンという黄体ホルモン
たくさん分泌されるようになります。

 

 

この黄体ホルモンには、腸の働きを抑制する作用があるんですね。

 

 

さらにホルモンのバランスが大きく変わりますから、
自律神経のバランスも崩れがちになり(=自律神経失調状態)
神経の伝達がうまくいかずに排便が滞るという説もあります。

 

 

 

【妊娠初期の便秘】

 

妊娠初期はつわりの影響で便秘になる方も少なくありません。

 

 

つわりで食生活が不安定・不規則になることで
それまでのお通じのリズムも崩れやすくなります。

 

 

食べられるものを食べることが優先されるので、
便秘を防ぐような食材が取れなかったり、
便秘になりやすい食事内容になることもあるでしょう、

 

 

また、運動不足や疲労、
ストレスによっても便秘になりやすくなりますね。

 

 

 

【妊娠中期の便秘】

 

安定期に入ると、つわりは軽減され
ウォーキングなどの軽い運動もしやすくなるママが多いでしょう。

 

 

それでも、お腹が張りやすくあまり運動できないママや
妊娠によって食べ物の好みが変わることで
便秘になりやすい状態が続くことも考えられます。

 

 

この時期にできるだけ食生活を建て直し、
体を動かす習慣をつけることができると、
体重管理もしやすくなるんではないかな、と思います。

 

 

妊娠期間を通じて体重管理はママの悩みの1つ。
食べづわりで体重が増えてしまったとしても
食事制限をするようなダイエットはNGですよ。

 

 

食事と生活スタイルを見直すことで
便秘になりにくくしたり
急激な体重増加を防ぐようにしたいものですね。

 

 

食物繊維やオリゴ糖を積極的に摂り入れたり、
妊娠中も安心な酵素を取り入れることで
便秘が酷くなるのを防ぎましょう。
酵素を摂って便秘を防ぐ
オリゴ糖で腸内環境を整える

 

 

 

【妊娠後期の便秘】

 

妊娠後期になると赤ちゃんが大きくなり
腸を圧迫されますので、便秘になりやすくなります。

 

 

妊娠期間を通じてお腹に力を入れないように気をつけるので
どうしても腹筋が衰えてしまいます。

 

 

腹筋が衰えると便を押し出す力も落ちるので、
これも便秘につながる原因になります。

 

 

だからと言って妊娠中に腹筋運動はしないでくださいね。

 

 

また、貧血気味のママは鉄剤を処方されることもありますが、
この鉄剤も便秘を起こしやすいのです。

 

 

私も妊娠後期に貧血と診断され、鉄剤を処方されました。

 

 

それまではオリゴ糖やプルーン、ヨーグルト等でしのでいましたが、
鉄剤を飲み始めると便秘が酷くなってしまった記憶があります。

 

 

こういう場合には、お医者様に言えば
便を柔らかくして出やすくするお薬を出してもらえたりするので、
ガマンせずに相談してみてくださいね。

 

 

 

ホルモンバランスや赤ちゃんお成長など、
いろいろな原因から便秘になりやすいマタニティ期。

 

 

酵素とまだ出会っていなかった私は、
もっぱらオリゴ糖に助けてもらっていました。

 

 

酵素や豆乳など、便秘解消にもよいアイテムに出会っていれば、
もっとラクだったのかもしれないなぁ、なんて思います。

 

 

オリゴ糖は子どもが生まれてからもずっと使っていますよ。
息子もどちらかといえば便秘になりやすい体質のよう。

 

 

私が使っているオリゴ糖、
息子も一緒に摂るようになると、
うんちのリズムが整ってきたように思います。

 

 

ママも子どもも一緒に摂れるオリゴ糖、
後日改めてご紹介させていただきますので、
もう少しお待ちくださいね。
(使いかけの商品しかなく、キレイな画像が撮れないという
トホホな理由です。すみません・・・:汗)

新しいのが届いたので、
他の容器に移してしまう前にご紹介(笑)
妊婦さんから赤ちゃんまで使いやすいオリゴ糖

 

 


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