キレイなママの作り方

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ゴールデンタイムの睡眠だけでは美肌になれない

2013年03月29日 [キレイになる話]
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寝不足続きのNicoです。
眠すぎてダイエット挫折しそうじゃ~(汗)

 

 

それはさておき。
以前、早寝早起きと美肌の関係について記事にしました。
早起きと美肌の関係

 

 

■日中受けたお肌や細胞のダメージを
修復してくれるのは成長ホルモンの働き

 

 

■成長ホルモンが活発に分泌されるのは22時~2時。
ただし、熟睡していないと分泌されない

 

 

また、睡眠の質を高めるメラトニンという物質は
朝日を浴びてから14~16時間後に分泌が始まり、
その2~3時間後に入眠するのがベストと言われています。

 

 

例えば6時に起床すると、入眠のベストタイムは22~23時。

 

 

もっとも深い眠りの状態(ノンレム睡眠)になるのは
入眠後3時間くらいなので、22~23時に入眠すると
ちょうどゴールデンタイムに熟睡できることになりますね。

 

 

ところが、ゴールデンタイムに眠っていても
美肌になれないことがあるというのです。

 

 

それはなぜか?

 

 

忙しいママ、夜遅いママは特に気をつけてほしい
寝る前の習慣、チェックしてみてくださいね。

 

 

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■寝る前の食事・夜食・おやつ(?)

 

寝る前に消化の悪いものを食べると、
当然身体はそれを消化するのにフル回転します。

 

 

胃腸は活発に動き、酵素や血液中に含まれる酸素も
食べ物の消化と吸収、食べ物に含まれる不要物の排出に使われます。

 

 

すると、お肌の修復やお肌の老廃物の排出は
後回しになってしまいます。

 

 

さらに血液も汚れたままになってしまうので、
分泌された成長ホルモンも、全身の必要な部分に
行き渡りにくくなってしまいます。

 

 

このことから、眠っている間は胃腸もしっかり休めるよう、
寝る前の食事の時間や内容を見直すことが大切です。

 

 

どうしてもお腹が空いてしまう場合は、
消化吸収のしやすい食べ物を選ぶようにしましょう。

 

 

ファスティング後の補食メニューになるものや、
フルーツなどがオススメです。
消化の良い補食メニューの例はこちら

 

 

 

■寝るときの体温

 

最近の研究では、眠る前に体温が急激に下がる
成長ホルモンがよく分泌されることがわかっているそうです。

 

 

体温は急に上がると急に下がる、という性質があります。
つまり、寝る1時間くらい前に体温をしっかり上げておけば、
ちょうど入眠する頃に体温が下がる状態を作ることができます。

 

 

・寝る1時間くらいまえにお風呂に入る
・寝る1時間くらい前にエクササイズ
・足を温めて体温を上げる

といったことが効果的です。

 

 

 

■アルコール、携帯、パソコンはやめて

 

アルコールは寝つきがよくなりますが、
約3時間後に目が覚めてしまうことが多いようです。
お手洗いにも行きたくなってしまいますよね。

 

 

成長ホルモンが分泌される時に
目が覚めてしまわないように、アルコールは控えるほうがベター。

 

 

寝る前の携帯やパソコンは脳を覚醒させてしまいます。
また、カフェインも脳を刺激する作用がありますので、
寝る前のコーヒーや紅茶、緑茶は控え、
ハーブティーやミルク、豆乳などにしましょう。
夜食にもオススメの豆乳はこちら

 

 

 

■どのくらい眠れば良い?

 

成長ホルモンの点から考えれば、
ゴールデンタイムにぐっすり眠っていれば
お肌の修復はされるような気がしますよね。

 

 

実はもう1つ、寝ている間に分泌される
気になるホルモンがあります。

 

 

午前2時~7時に多く分泌される
「コルチゾール」と呼ばれるもの。

 

 

これは体内のブドウ糖や脂肪の燃焼を促すホルモンです。
ダイエットに効果のあるホルモンといえますね。

 

 

これを効率よく分泌させるには
午前0時~6時くらいをメインにして
7~8時間眠るのが良いとされているそうです。

 

 

そのほか、ある睡眠に関するアンケートによると、
睡眠時間が6時間以下と7時間以上では
自分の睡眠に対する満足度に2倍以上の差があるという
結果が出ています。

 

 

これらのことから、
22時~0時すぎの間に就寝し、
7時間以上眠るのが理想的といえそうですね。

 

 

美肌にも、ダイエットにも効き、
自分も満足できる睡眠を心がけたいものです。

 

 


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コメント

Comment

  1. モンブラン より:

    こんにちは^^

    睡眠って大切ですよね。
    子育てで1番辛いのって寝不足><
    寝る前の習慣も大切なんですね^^

    • nico より:

      >モンブラン様

      コメントありがとうございます。

      ほんとに、睡眠って大事だと実感しています。

      睡眠時間が足りていても疲れが取れなかったり
      眠った気がしなかった日のことを振り返ると、
      確かに「寝る前にしないほうが良いことを」していた気がします。。。

      寝る前から、良い睡眠って始まってるんだなぁと思います。

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