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腸内環境を整える5つの「腸活」習慣

2013年06月15日 [キレイになる話]
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「腸活」

という言葉をご存知でしょうか。

 

 

最近話題になっているというこの「腸活」とは
腸のはたらきを良くする
腸が活発に働く状態を維持するということ。

 

 

美容に興味のある方、
ファスティングやデトックスに興味のある方なら
腸内環境が体全体のコンディションに影響することは
よくおわかりですよね。

 

 

今日は「腸活」という言葉とからめて、
腸のはたらきが弱くなるとどうなるのか、ということや
腸のはたらきを高める習慣などについてまとめてみますね。

 

 

腸のはたらきが悪いとどうなるのか??

 

 

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【腸のはたらきが悪いと血液もドロドロに】

 

腸には食べ物を消化するだけでなく、
いろいろなはたらきがあるんです。

 

 

・食べ物の消化
・栄養の吸収
・老廃物の排出
・解毒
・ビタミン等の合成
・血液をつくる

 

 

その他、代謝や免疫にもかかわっていますよ。

 

 

ですから、便秘などで腸内環境が悪くなると
いくら栄養バランスを考えた食事やサプリメントを摂っても、
しっかり吸収されず体全体に行き渡らなくなるのです。

 

 

「サプリを飲んでも効果ないんだけど!?」とか
「食事の栄養バランスやリズムは完璧なのに体調が悪い」と言う方、
腸内環境が悪くなり、腸のはたらきが弱くなっているのかも・・・。

 

 

また、腸のはたらきが弱くなると老廃物の排出が滞るので、
血液がドロドロになってしまうんです。

 

 

ドロドロ血液が全身をめぐると・・・?

 

 

そうです。

 

 

ご想像通り、
体全体のコンディションに悪影響が出てしまいます。

 

 

食生活やサプリを見直すことも大切ですが、
まずは自分のお腹の状態、つまり腸内環境を見直すことが不可欠です。

 

 

便秘の方は、早めに解消して腸内環境を改善し、
腸のはたらきを高めていきましょう。
便秘解消と腸内環境改善には、実は酵素がとても効果的なんです。

妊婦さんや赤ちゃんにおすすめの便秘対策もあります。

 

 

 

【5つの腸活習慣で腸のはたらきを高めよう】

 

さて、では腸内環境が悪くなるのを未然に防ぐには
どうすればよいでしょう?

 

 

実は毎日のちょっとした習慣(=腸活習慣)で
腸のはたらきを高め、キープすることができるんです。

 

 

(1)目覚めにコップ1杯のお水

 

朝は腸もいわば寝ぼけたような状態。
水を飲むことで、腸を自然に目覚めさせてあげることができます。

 

 

(2)3食きちんと食べる

 

1日3食規則正しく食べることで、腸の活動リズムも整います。
忙しい朝でも、フルーツ等手軽に食べられるものを摂りましょう。

 

 

私も大好きなスムージーは酵素や栄養面では良いのですが、
腸活という点では、固形物を食べるほうが効果的です。

 

 

(3)腸に良い食べ物を摂る

 

発酵食品や豆類、山芋、ほうれん草、白菜、ニンジンやごぼう
腸のはたらきを良くしてくれる食べ物だそうです。
発酵食品・・・ヨーグルト、納豆、梅干、味噌、塩麹など

 

 

(4)ちょっとした運動をする

 

ウォーキングや階段の上り下り、掃除を一生懸命するといったことでも
意外に良い運動になります。
毎日少しでも、体を動かすことが大切です。

 

 

(5)プチ断食

 

気をつけていても腸が汚れてしまったら、
プチ断食で腸内を大掃除するのがオススメ。

 

 

まったく飲食しない完全な断食はプロの管理下でないと危険ですが、
酵素やスムージー、フレッシュジュースなどを利用する
プチ断食(ファスティング)は普段から取り入れることができます。

 

 

当ブログでも何度も書いていますが、
妊婦さんや授乳中の方のファスティングはNGですよ。

 

 

健康な方でも、利用する酵素飲料に付属するパンフレットなどを
参考にし、体調と相談しながら行ってくださいね。
管理人がファスティング(断食)にピッタリだと思う酵素はこちら

 

 

蒸し暑い梅雨も、その後にやってくる夏も、
腸内環境を整えて元気に笑顔で乗り切りましょう♪

 

 


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